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2016年

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知識は宝

【No.235】
升谷です。
ダイエットについて。
100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?
【知識は宝】編から
『低糖質ダイエット』と
『低脂質ダイエット』・・・
その効果の違いは?
ダイエットをするとき、その方法の一つとして思い浮かぶのが食事制限ですね。
エネルギーになる栄養素のうち、糖質と脂質はどちらも長期的に多量を摂りすぎると中性脂肪となって貯蔵され、肥満や脂肪肝の原因となります。
では、この2つの栄養素、どちらを控えたら、よりダイエットの効果を得られやすいでしょうか。
1.糖質を控える低糖質ダイエット
糖質(ブドウ糖)を摂ると、血糖値が上昇しインスリンが分泌されます。
インスリンは血液中にブドウ糖が増えると、脂肪細胞にブドウ糖を取り込ませて脂肪の合成・蓄積を起こす働きがあります。
低糖質ダイエットは、炭水化物を控えることで血液中の糖質の上昇を防ぎ、またインスリンによって生じる脂肪の合成・蓄積を制限するというものです。
しかし、低糖質ダイエットには欠点もあるのです。
糖質は「脳」と「筋肉」にとって不可欠な栄養のため極端な糖質カットダイエットをすると、脳や筋肉に支障をきたしてしまいます。
糖質が不足すると、「脳」はエネルギー不足と判断し、体が飢餓状態であると思ってしまいます。
すると、脳は蓄えている体脂肪をなるべく使わないように指令を出すので体はなかなか脂肪が減らない体質に変わっていくのです。
また、糖質不足では、「筋肉」の合成ができなくなってしまいます。
筋肉は常に分解と合成を繰り返していますがエネルギーが不足すると、筋肉は節約するため自らを分解し、エネルギーが入ってくると、タンパク質を合成して筋肉を再生するのです。
この筋肉の合成に、ブドウ糖を取り込み分泌されるインスリンが大切なスイッチになるのです。
このように極端な低糖質ダイエットは、筋肉の分解を進めてしまいます。
食事制限するときでも、ご飯やパンを一切食べないという主食抜きは避けるべきなのです。
2.脂肪を抑える低脂質ダイエット』
脂質は糖質に比べ、素早くエネルギーとして燃えにくい性質を持つためにダイエットの効果が表れるには、時間がかかってしまいます。
ただし、エネルギー量は9kcalと、糖質の2倍以上ありますので摂取を控えることで得られるダイエット効果は、大きいと言えます。
また、脂質の場合、糖質のように、インスリンが体脂肪の合成や蓄積に関与することはありません。
現在のところ、栄養素として摂取した脂質は、中性脂肪の形から直接、脂肪細胞に蓄積が起こることはないと言われています。
つまり、比較的早めに結果を出したい場合には「低糖質ダイエット」。
じっくりと長期的に行う場合には「低脂質ダイエット」が有効と言えるでしょう。
糖質カットダイエットは絶対ダメです。ただし、炭水化物カットダイエットは正解です。
糖質は炭水化物だけが含む栄養素ではありません。
フルーツや野菜にも沢山含まれています。
炭水化物カットダイエットをみなさんに進める理由は糖質をカットする為ではなく、過剰に摂取しすぎている糖質を控える為なのです。
糖質カットダイエットと炭水化物カットダイエットを勘違いしない様にしてくださいね~^ ^
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吉方ウォーキング

今日も『幸せ』もらいました。^ ^
みんなにも吉方ウォーキングの良さが伝われば嬉しいです❤️
俺は慶子先生から伝授してもらいましたので、これを見てもらっている『誰か』にメッセージとして残しておきます。
確実に人生が変わる‼️とはいいきれませんが、俺的には信じています。
大地のエネルギー
空のエネルギー
風のエネルギー
火のエネルギー
全てにエネルギーがあるように、形の無いものには全てエネルギーがあると思います。
思い
思考
発想
こう言った目に見えないものにも必ずエネルギーがあり、良し、悪しとは言えませんが質の良し悪しは存在すると思います。
できれば良質なエネルギーで生きていきたい。
誰もがそう願いますよね。
そんな感じが吉方ウォーキングをご紹介する意味です。
あとは、みなさんの中にある必要性とコラボレーションしてもらって新しい『何か』を生み出してくださいね~^ ^
今日も幸せですね~

見ようとするから見える未来

【No.232】
升谷です。
ダイエットについて。
100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?
【見ようとするから見える未来】編から
カリスマダイエット成功の秘訣は“強い思い”と継続するために互いがコーチになること。
相手の意識付けを引き出す会話を楽しもう!
◎ 美しさへの願望、若い女性はダイエットの気合が違う。
私達日本人の中で唯一自力でダイエットに成功している人達がいます。
それは、10代後半から20代の女性達です。
彼女達の痩せすぎが大きな問題になっていますが、それは別として、どうして彼女達はダイエットに成功しているのでしょうか?
年齢という生理的な理由によるところも大いに関係している事は考えられますが、それにしても町ではスマートな女性が多いように思いませんか?
「美しくなりたい!」という願望の元、彼女達は気合の入れ方が違います。
とにかく「死んでもいいからダイエット」なんですよ。
ここに答えがあるように思えます。
圧倒的な自分への美意識の高さが行動に繋げていると思われます。
◎ 強い意志と決意の固さが成功か、失敗かの分かれ道。
ダイエットを成功させる要因は何より本人の“強い意志と決意”に起因すると言う事なのです。
ダイエットを成功させようと言う熱い情熱と強い意志の力が必要なのです。
食事療法も、運動療法も、行動変容も、熱い情熱と強い意志の力が下支えすることを忘れてはなりません。
それが目標達成の第一エンジンなのです。
成功する為の要因の70%は本人の心の中にあります。
ダイエットに対する意識を変えることから始めましょう。
モチベーションをいかに高めるか、が勝敗を決するのです。
あとは、数値化とメンターを確立する。
伴走してくれる人を明確にすることで、確実にゴールまでたどり着けます。
トレーナーとの信頼関係が勝利へのキーポイントですよね^ ^v
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