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糖尿病予防

【No.291】







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『糖尿病を退治する』






.糖尿病と運動。

糖尿病の予防には、運動は欠かせないものです。



筋肉を収縮させると、インスリンに頼ることなく血糖値を下げることができます。



また、脂肪が減り筋肉が増加するので、同じ体重であってもインスリンが効きやすいカラダになってくれます。

ダイエットだけでは脂肪といっしょに筋肉も落ちるので、運動でこれをフォローすることが大事です。

運動だけでダイエットと筋肉増加を両立できないかと考えたくなるが、これは意外とむずかしい。



運動で消費するエネルギーは思っているほど多くないからです。


たとえば、歩くことによって200kcalを消費するには、約1時間かかります。



脂肪組織1gは約7kcalと計算するので、大体30g脂肪が減ります。



しかし、現実的には食事と運動を合わせて考えないとダイエットの効果が出てきません。


運動で重要なことは継続することです。


1日200kcal相当の運動であっても、毎日続ければ月に1kg近く減量することができます。



そのためには続けられる運動を選ぶことが大切です。



理想は一人でいつでもできる有酸素運動、つまり歩くこと、これを基本にして、週末にサイクリングや水泳を取り入れると効果もアップし、よい気分転換にもなるでしょう。



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糖尿病

【No.288】

升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?










【栄養学の授業】編から







『糖尿病を退治する』




.糖尿病よりむしろ、合併症がコワイ。

糖尿病の特徴の1つに、合併症をまねきやすいことがあげられます。



糖尿病の合併症には、急性のものと慢性のものとがあります。


ここでは慢性の合併症についてふれておきます。


2型糖尿病では、空腹時血糖値が300mg/dlを超える場合に、多飲、多尿、体重減少が認められるが、初期の症例の多くはほとんどが無症状です。



しかし、治療を受けなかったり血糖値のコントロールが不十分な場合は発病から5年過ぎた頃から慢性の合併症が現れてきます。


このうち糖尿病の合併症に特有なものとして、糖尿病性網膜症、糖尿病性腎症、糖尿病性神経障害の3つがあげられます。



.糖尿病を退治しよう。

それでは、やっかいな糖尿病を防ぐにはどうしたらいいのか。



2型糖尿病にスポットをあててまとめてみましょう。

糖尿病の遺伝子的要因は、残念ながら変えることはできません。



そのため遺伝的要因が極めて強い場合は予防は困難となります。



日本の糖尿病患者数の増加はGDPや自動車台数の増加パターンに似ているといわれています。



現在、急速に増加している糖尿病は、ライフスタイルの欧米化に関連していることは明らかです。



生活習慣を見直すことから始めよう*\(^o^)/*
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