2017/02/18
糖尿病予防
【No.291】升谷です。
ダイエットについて。
100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか？
【栄養学の授業】編から
『糖尿病を退治する』
．糖尿病と運動。
糖尿病の予防には、運動は欠かせないものです。
筋肉を収縮させると、インスリンに頼ることなく血糖値を下げることができます。
また、脂肪が減り筋肉が増加するので、同じ体重であってもインスリンが効きやすいカラダになってくれます。
ダイエットだけでは脂肪といっしょに筋肉も落ちるので、運動でこれをフォローすることが大事です。
運動だけでダイエットと筋肉増加を両立できないかと考えたくなるが、これは意外とむずかしい。
運動で消費するエネルギーは思っているほど多くないからです。
たとえば、歩くことによって200kcalを消費するには、約１時間かかります。
脂肪組織１ｇは約７kcalと計算するので、大体30g脂肪が減ります。
しかし、現実的には食事と運動を合わせて考えないとダイエットの効果が出てきません。
運動で重要なことは継続することです。
１日200kcal相当の運動であっても、毎日続ければ月に１kg近く減量することができます。
そのためには続けられる運動を選ぶことが大切です。
理想は一人でいつでもできる有酸素運動、つまり歩くこと、これを基本にして、週末にサイクリングや水泳を取り入れると効果もアップし、よい気分転換にもなるでしょう。
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