FC2ブログ

2017.9.30今日の測定^ ^v

【No.61】

升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?





【栄養学の授業】編から



近年、様々なドキュメンタリーやファーストフードに関する調査が行われ、人々が自分たちが食べているもの、そしてその食べ物が自分たちの体にどのような影響を与えているかを真剣に考えるようになってきました。
少し前まで、「オーガニック・フード」や「ファーマーズ・マーケット」と言えば、青山や自由が丘のセレブがファッション感覚で食べているようなイメージがありましたが、「食」という漢字は「人」を「良」くすると書き、「良く生きる」ことは「良く食べる」こと、逆に言えば、「食べ間違い」は「生き間違い」ということになってくるのかもしれません。
現在、日本の農産物のうち、オーガニック(有機野菜)が占める割合は、たった0.24%、オーガニック先進国と言われるヨーロッパは、スイス10.9%、イタリア8.9%、ドイツ4.7%、そしてイギリスが3.9%と、このデータを見ただけでも日本の状況がどれだけ酷いのかが良く分かります。
そもそも日本の伝統的な食生活は、戦前 まで至って質素で健康的なものでしたが、戦後しばらく、飢えに苦しむ日本がアメリカからの食料援助を受けたことで、日本の食生活が激変してしまいました。
1954年、日本では学校給食法が制定され、アメリカで大量に余っていた小麦が、パンや脱脂粉乳として子供たちの給食に登場したことで、子供たちの舌はアメリカの食生活に洗脳され、日本はアメリカから永続的に小麦や牛肉を買い入れてくれる、総勢1億3000万人のリピーターになりました。
日本マクドナルドの創業者、藤田田は次のようの述べたと言われています。
「人間は、子供のころに食べて覚えた味はその後、一生食べ続ける。」



ご存知の通り、アメリカの食べ物は高カロリーのものが多いですが、ウィスコンシン大学で20年 間にわたり、餌のカロリーを70%に制限したサルのグループとカロリー100%のグループを比較したリサーチによれば、70%に制限したグループのサルは毛のツヤがよく、肌も若々しくて、活発に動き回り、1.6倍も長い生きしたのに対し、カロリー100%のグループのサルは一様に老け、毛もパサパサだったそうです。
さらに1935年にコーネル大学のマッケイ教授が発表した調査によれば、カロリー60%に制限したマウスのグループは、カロリー100%のマウスに比べて2倍長生きすることが分かりました。
インド国立栄養研究所のマッカリソン博士が行った実験でも、白パン、マーガリン、白砂糖入り紅茶、そして缶詰の肉などイギリスの通常の食事を与えたマウスは脳に精神異常が見られ、最終的にはお腹は満たされているのにもかかわらず「共食い」を始めてしまいました。
長寿研究の世界的な第一人者である森下敬一博士は、この実験について次のように述べています。
「イギリス食の献立は、昨今、レストランばかりか、日本人の日常の食卓にも上がり始めた食事内容であるだけに、いろいろな問題をはらんでいる。」



最近日本でも、この行き過ぎた高カロリーの食生活におかしいと気づいた一部の著名人が、「あまり食べない食生活」を心がていると聞きますが、中でもビートたけし、福山雅治、ガクト、そして30年以上、「いいとも!」を休まず続けたタモリさんは、「1日1食しか食べない」と公言しており、シャカ、マホメット、そしてイエス・キリストは断食修行を繰り返したことで悟りを開いています。
1998年に、米国バージニア州で開催された「抵齢学会」の報告によれば、通常よりも25%~40%を制限することで、老化、肥満、ガン、糖尿病、冠状動脈疾患の予防に大きな効果があることが証明されており、少食がガン予防と治療に、極めて有効であることが立証されています。
ドイツには古くから次の諺があります。1日3食のうち2食は自分のため、1食は医者のため。」
「腹8分(カロリー2割減)で医者いらず、腹6分(カロリー4割減)で老いを忘れる、腹4分(カロリー6割減)で仏に近づく。」
2010 年、チリ鉱山で地盤事故があり33人が地底深くに閉じ込められましたが、彼らは48時間ごとにビスケット1枚、ツナ2さじ、そしてミルク1杯を食べたそうですが、救出された時、ガッツポーズを取るほど元気な姿だったことを考えると近代の栄養学が100%正しいわけではなさそうです。
さらに、食事を減らすと睡眠の質が上がるため、睡眠時間も短くて済みます。実際、昔の日本人は、1日2 食で睡眠は短く早起きで、天皇家もずっとその規則を守っているそうです。
日本には、日本人が自覚していない優れた文化がいくつもあり、特に食文化に関しては、マドンナやトム・クルーズなど海外のセレブが実践している「マクロビオティック」が有名ですが、マクロビオティックは精白されていない米(玄米)など主食とし、副菜として野菜や海藻、豆類をとる食生活で、日本人の桜沢如一氏が考案しました。
マクロビオティックは「自然と調和をとりながら、健康な暮らしを実現する」という意味で、ヨガの思想にも近く、ニコール・キッドマン、デミ・ムーア、クリントン元米大統領、キューバののカストロ前議長、日本では松井秀喜選手なども実施しているそうです。
コンビニや自動販売機がこれほど街中に溢れている都市は世界中探しても東京ぐらいしかなく、日本は戦後古い価値感から脱却し、20世紀のアメリカ的な思想に習ってあらゆるものを効率化してきました。
それは20世紀の価値感からすれば、日本は世界的に見てもかなりの優等生だったのかもしれませんが、国の登録有形文化財に登録された歌舞伎座の建て替えや、経済優先でどんどん壊されていく美しい田園、そしてアメリカの食文化に洗脳された舌など、そろそろ僕たちは、20世紀の効率を重視するアメリカ文化から脱却していかなければなりません。
「龍馬が行く」の著者として知られる、故人・司馬遼太郎さんは日本の未来について、「不用意な拡張や破壊を止めて、自然を美しいものとする優しい日本に戻れば、この国に明日はある」と述べていますが、食生活に関しても同じことが言えることがないでしょうか。
地球温暖化を防ごうとゴミの分別を頑張っても、地球環境がよくなっているとはとても思えません。日本の伝統的な自然を守ろうと一人で叫んでも何も変わらないかもしれません。
でも食生活は自分の健康に直結し、体に良いものを食べれば体調の変化にすぐ気付くため、結果が分かりやすいのではないでしょうか。20世紀のアメリカ的な考えから脱却し、新しい時代の一歩を踏み出すのは、一番効果を実感しやすい食生活から変えていくのが一番早いと思っています。
ダイエットに限らず、健康とベストスタイルの維持にはローカロリーかつ栄養バランスは欠かせないアイテムですね。


YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0


教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。



どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com


電話の方




↓↓↓↓↓↓↓
0120-984-339 

ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/



メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v



是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~

ダイエット教室のメルマガは

       こちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3



空メール送信でも登録できます。

   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓

   446s1r@a10.hm-f.jp



マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。

いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m



メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。

446s1c@a10.hm-f.jp
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com
スポンサーサイト



2017.9.29今日の測定^ ^v

【No.60】
升谷です。
ダイエットについて。
100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?
.【栄養学の授業】編から
近頃、ダイエットに励む方も多いのではないでしょうか? ダイエットをすると、体重減少が非常に緩やかな状態、いわゆる「停滞期」が訪れますが、いったいどうして停滞期は訪れるのでしょうか? そこには大きく2つの理由があります。
その1 体の防衛本能
一つ目の理由は、「ホメオスタシス」によるものです。
人間の体は、体重を一定に保とうとするメカニズムが存在します。
つまり、食事量を減らすと、減った食事からより多くのエネルギーを取り出せるように吸収率を上げたり、エネルギー消費量を下げたりして、減らした食事量でその体重を維持できるように適応します。
このように、体が省エネ状態に変化することにより停滞期が訪れます。
その2 燃焼チェンジ
二つ目の理由は、エネルギー源が糖質中心から脂質中心に変わることによるものです。
私たちの体に蓄積されている、エネルギー源となる栄養素は、糖質・脂質・タンパク質の3種類で、それぞれ1gあたり、4kcal・9kca・4kcalのエネルギーを持ちます。
各栄養素の特徴として、タンパク質は筋肉や細胞膜など体の組織を構成する一方、脂質と糖質はエネルギー源になるためにも貯蔵されています。
つまり、正しくダイエットを行えば、減るとダメージになる筋肉や細胞からのタンパク質よりも、エネルギーとして貯蔵されている糖質、次いで脂質がエネルギー源として優位に使われます。
例えば、100kcalのエネルギーを消費したとします。
その時、糖質でそのエネルギーが減ったとすると、100÷4(糖質1gのエネルギー)=25gの糖質が体から減ります。
脂質でそのエネルギーが減ったとすると、100÷9(脂質1gのエネルギー)=11gの脂質が体から減ります。
これだけでも約2倍の重量差がありますね。
しかし、驚くのはこれからです。
実は、糖質1gは水3gと結合する性質があるため、25gの糖質減少は、実質25×4=100g(糖質25g+水75g)の体重減少になります。
計算上、糖質と脂質では、100kcalのエネルギー消費によって糖質なら100g、脂質なら11gと約10倍の体重の減り方の差が出てきます。
このように、糖質から脂質へとエネルギー源が切り替わると同じエネルギーであっても体重の減りが緩やかになるために停滞期が訪れるのです。
急激な体重変化は、往々にして体から水分が抜けることで起こります。
数値的な変化が緩やかな停滞期にも体内では変化が起きています。
自分のやってきた事を信じ、ダイエットは焦らず無理なく進めましょう。
YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0
教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。
どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com
電話の方
↓↓↓↓↓↓↓
0274 50 4339 
ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/
メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。
運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/
このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v
是非、お友達にご紹介ください。
100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
        こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=1
空メール送信でも登録できます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
446g1r@a10.hm-f.jp
マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。
いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m
メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=C1&a=446&f=4&s=1&c=18&code=937272a27e441ea3623e5dbc0864097f
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.co

2017.9.28今日の測定^ ^v

【No.59】

升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?





【体育の授業】編から


スポーツとフィットネスエクササイズ


2020年に再びオリンピックが開催される事になりましたが、オリンピックとはいったいどの様な大会なのでしょう?



オリンピックとは、国際オリンピック委員会が開催する世界的なスポーツ大会のことで、スポーツのためにある競技大会であるわけです。



それではスポーツとは何であろうか?



スポーツは、ルールに従って営まれる、娯楽、競争、肉体訓練などのために行われる活動のことを指します。



スポーツは人間が生み出した1つの文化なのです。



日本においては、主に体を使った『フィジカルスポーツ』だけをスポーツとみなす考えが強く根付いていますが、思考力や計算力といった頭脳を主体とした『マインドスポーツ』も本来はスポーツに含まれています。

例えば、ポーカーやチェス、日本では囲碁、将棋などがそれにあたります。



勝敗や記録を主な目的として行う場合は、競技スポーツ、楽しむことや体を動かすこと(爽やかさ満足感を感じる)を主な目的として行う場合はレクエーショナルスポーツと呼ばれています。



これらのことを踏まえると、スポーツとは本来健康の為に行うものとは違うことがわかります。



スポーツとは、運動強度か高いものが多く健康作りの為に体を動かす方にとっては負担が大きい場合がほとんどです。



体を動かす方にとって適した運動はないのだろうか?



その発想から生み出されたのがフィットネスエクササイズです。



フィットネスエクササイズとは、健康作りを目的として、楽しむことと、爽やかさを感じる事を主に考え、『安全である』ことが最重要事項にあります。



怪我や事故の無い運動を健康作りの為に行うこと。

これらのことを踏まえダイエットの際も運動を取り入れていきましょう^ ^v



スピードにこだわらず、着実に痩せていくことの重要性を理解してもらえると嬉しいです。

ダイエットは、『体作り』が基本。

その為には、食事と運動をマスターしていきましょうね~^ ^





YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0


教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。



どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com


電話の方




↓↓↓↓↓↓↓
0120-984-339 

ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/



メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v



是非、お友達にご紹介ください。

100%あなたも痩せちゃう~

ダイエット教室のメルマガは

       こちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3



空メール送信でも登録できます。

   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓

   446s1r@a10.hm-f.jp



マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。

いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m



メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。

446s1c@a10.hm-f.jp
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.27今日の測定^ ^v

【No.58】

升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?



【知識は宝】編から


「便秘解消と食物繊維」

スーパーマーケットやコンビニエンスストアでお菓子を選ぶとき「食物繊維たっぷり」と書かれているものをついつい選んでしまうことはありませんか。

日本人の食物繊維の摂取目標量は男性19g、女性17g。

でも、じつは目標摂取できていない人が多く、お菓子に入れたり、サプリメントでとったりすることが必要な時代になりました。

以前、食物繊維はエネルギー源や体の構成成分になることがないため「食べ物のカス」と呼ばれていました。

しかし、今では炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルにつぐ「第6の栄養素」として注目され、「便秘解消」のために必要な栄養素とされています。

食物繊維が便の量を増やし、水分を吸着して便の軟らかさを保つことで便通を整えているのです。

食物繊維には「水溶性の食物繊維」と「不溶性の食物繊維」の2種類があります。

●水溶性の食物繊維・・・・果物・海藻類・こんにゃくいも・アロエベラ

便の水分を増やして柔らかさを保ち、腸内の通過時間を短くする

●不溶性の食物繊維 ・・・根菜類・穀物・豆類

便の量を増やすことで大腸の蠕動運動を活発にして排便を促進し腸内の有害物質を体外へ排泄する

ここで気をつけたいのは、ゴボウやサツマイモなどの不溶性の食物繊維ばかり取っていると便が硬くなり体外に排泄しにくくなることです。

水分を吸収して柔らかい便を作るには、水溶性の食物繊維も必要なのです。

熟した果物に多く含まれる「ペクチン」や、海藻類に多く含まれる「多糖類」は水分を含むことでゲル状になりやすく、便を柔らかくする作用が期待できます。

便秘を解消するためには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく取るだけでなく便を柔らかくする水分や便の通りをスムーズにする油脂や大腸の自律神経を調節するビタミンB群、C、Eも

しっかり摂取することが必要です。

実行していきましょう。

YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0


教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。



どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com


電話の方




↓↓↓↓↓↓↓
0120-984-339 

ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/



メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v



是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~

ダイエット教室のメルマガは

       こちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3



空メール送信でも登録できます。

   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓

   446s1r@a10.hm-f.jp




マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。

いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m



メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。

446s1c@a10.hm-f.jp
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.26今日の測定^ ^v

【No.57】

升谷です。

ダイエットについて。

100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?






【知識は宝】編から





ミラクルパワーを持つ「白湯」

インドの伝統医学(アーユルヴェーダ)では古くから、白湯(さゆ)を消化剤として活用し、今でもごく普通に飲まれているそうです。

水を沸騰させたお湯を40~60度まで下がるのを待ち、10分ほどかけて飲むだけ。
朝、コップ1杯飲む白湯は、胃腸や内臓を温め、老廃物を流し、排泄をうながしてくれます。

便秘や肌トラブル、むくみが気になる方は試してみるとよいでしょう。
また、食事時を含め、1日に何度も飲めば、からだが芯から温まり、基礎代謝がアップし
消費カロリーが上がります。

つまり、太りにくいからだになれるということ。

「白湯ダイエット」という言葉があるくらい、女優やモデルさんの間では習慣にしている人も多いそうです。

1日に飲む量の目安は700~800ml。
「それくらいの水分なら、お茶やコーヒーで摂っているけど・・・」という方もいらっしゃいますよね。
白湯と違うのは、それらにはカテキンやカフェインなど様々な成分が入っていて、胃腸に多少負担がかかる点。

そのうえ、緑茶・紅茶・コーヒーなどは陰性食品なので、ホットで飲んでも、からだを冷やしてしまいます。

この春のデトックス&ダイエットは、身近で手軽な白湯で!




YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0



教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。

どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com



電話の方


↓↓↓↓↓↓↓
0120-984-339 



ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/

メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v

是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
       こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3

空メール送信でも登録できます。
   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓
   446s1r@a10.hm-f.jp






マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。



いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m

メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。
446s1c@a10.hm-f.jp


配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.25今日の測定^ ^v

【No.56】



升谷です。

ダイエットについて。

100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?






【知識は宝】編から


『低糖質ダイエット』と
『低脂質ダイエット』・・・
その効果の違いは?
ダイエットをするとき、その方法の一つとして思い浮かぶのが食事制限ですね。

エネルギーになる栄養素のうち、炭水化物(糖質)と脂質はどちらも長期的に摂りすぎると中性脂肪となって貯蔵され、過剰摂取は肥満や脂肪肝の原因となります。

では、この2つの栄養素、どちらを控えたら、よりダイエットの効果を得られやすいでしょうか。

1.炭水化物(糖質)を控える低糖質ダイエット
炭水化物(糖質)を摂ると、血糖値が上昇しインスリンが分泌されます。

インスリンは血液中にブドウ糖が増えると、脂肪細胞にブドウ糖を取り込ませて脂肪の合成・蓄積を起こす働きがあります。

低糖質ダイエットは、炭水化物を控えることで血液中の糖質の上昇を防ぎ、またインスリンによって生じる脂肪の合成・蓄積を制限するというものです。
しかし、低糖質ダイエットには欠点もあるのです。

炭水化物(糖質)は「脳」と「筋肉」にとって不可欠な栄養のため極端な低糖質ダイエットをすると、脳や筋肉に支障をきたしてしまいます。
炭水化物が不足すると、「脳」はエネルギー不足と判断し、体が飢餓状態であると思ってしまいます。

すると、脳は蓄えている体脂肪をなるべく使わないように指令を出すので体は、なかなか脂肪が減らない体質に変わっていくのです。
また、炭水化物不足では、「筋肉」の合成ができなくなってしまいます。

筋肉は常に分解と合成を繰り返していますが
エネルギーが不足すると、筋肉は節約するため自らを分解し、エネルギーが入ってくると、タンパク質を合成して筋肉を再生するのです。

この筋肉の合成に、ブドウ糖を取り込み分泌されるインスリンが大切なスイッチになるのです。

このように極端な低糖質ダイエットは、筋肉の分解を進めてしまいます。

食事制限するときでも、ご飯やパンを一切食べないという主食抜きは避けるべきなのです。

2.脂肪を抑える低脂質ダイエット』
脂質は炭水化物(糖質)に比べ、素早くエネルギーとして燃えにくい性質を持つために
ダイエットの効果が表れるには、時間がかかってしまいます。

ただし、エネルギー量は9kcalと、炭水化物(糖質)の2倍以上ありますので摂取を控えることで得られるダイエット効果は、大きいと言えます。
また、脂質の場合、炭水化物(糖質)のように、インスリンが体脂肪の合成や蓄積に関与することはありません。

現在のところ、栄養素として摂取した脂質 は、中性脂肪の形から直接、脂肪細胞に蓄積が起こることはないと言われています。
つまり、比較的早めに結果を出したい場合には「低糖質ダイエット」。

じっくりと長期的に行う場合には「低脂質ダイエット」が有効と言えるでしょう。

個人の理想に向けてルートを選択し確実に結果を出していきましょ~。



YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0



教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。

どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com



電話の方


↓↓↓↓↓↓↓
0274 50 4339 



ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/

メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v

是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
        こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=1

空メール送信でも登録できます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
446g1r@a10.hm-f.jp




マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。



いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m

メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=C1&a=446&f=4&s=1&c=18&code=937272a27e441ea3623e5dbc0864097f


配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.24今日の測定^ ^v

【No.55】

升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?



【知識は宝】編から

『アミノ酸飲料を飲むと脂肪は燃える?』
体力の限界に挑戦するスポーツ選手。

日々、記録更新のためにアミノ酸を取り入れたトレーニングが行われています。



アミノ酸は筋力や持久力をアップさせ、疲労回復を早めるからです。
そして、今ではアミノ酸の健康パワーが一般の会社員や主婦・子供たちにまで浸透しています。



なかでも、手軽に飲める飲料タイプが人気を集めていますが
アミノ酸飲料を飲んでいれば太らないのでしょうか。



アミノ酸のなかでも、特に筋肉のタンパク質に多く含まれるアミノ酸が
バリン、ロイシン、イソロイシンです。



これら3つのアミノ酸を、分岐アミノ酸の総称からとって「BCAA」と呼んでいます。BCAAは「脂肪を燃焼させるもの」ではなく運動と併用することによって筋肉をつくり
基礎代謝を向上させて「脂肪が燃えやすい体をつくるもの」です。



運動をして、筋肉をつけてこそ、その効果を発揮するものなので
残念ながら、ダイエットを目的に、アミノ酸飲料だけを摂取していれば太らない・・・とは言えないのです。



それどころか、アミノ酸を利用したスポーツ飲料をはじめとした清涼飲料水には糖分が多く含まれているものもあります。
そのようなものも、毎日、習慣のように飲んでいれば糖分の取りすぎを招き、肥満だけでなく、糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病の大きな要因になってしまうこともあるでしょう。



アミノ酸飲料は、栄養補給や体力の向上を目的に利用されていますが
有効に働かせるためには、基本的にバランスの良い食事と運動と睡眠とストレスの管理が必要になります。



まずは、理想の体型をめざして、毎日の生活習慣の改善をこころがけましょう。



YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0


教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。



どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com


電話の方




↓↓↓↓↓↓↓
0274 50 4339 

ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/



メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v



是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
        こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=1



空メール送信でも登録できます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
446g1r@a10.hm-f.jp




マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。

いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m



メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。

https://a10.hm-f.jp/index.php?action=C1&a=446&f=4&s=1&c=18&code=937272a27e441ea3623e5dbc0864097f
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.23今日の測定^ ^v

【No.54】

升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?



【知識は宝】編から



「生活が苦しくなると逆に太る?」不況と肥満の関係、米で話題不況になり、人々の生活が苦しくなると、肥満が増えるという予測を米国の専門家が指摘している。


米国では1900年代前半に発生した恐慌時には食糧の確保が困難になるケースも多く見られたが、今回の不況では逆に肥満が増えると懸念する向きがある。


2月に放送された米ABCニュースでは不況と肥満の関係を特集。



「健康な食生活は割高」だと紹介している。



失業率が上昇したことによって、割高な新鮮な野菜などの健康食品よりも、満腹感が得られる低価格のファーストフードなどが選ばれるという。

専門家も「不況になるとチョコレートやチーズなどのメニューが人気になる」と話す。



大恐慌時には食事の量が不足したが、現在の米国は量が不足する不安は少ないものの、食事の「質」が低下し、肥満が増えるのではないかと危惧されている。




YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0


教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。



どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com


電話の方




↓↓↓↓↓↓↓
0274 50 4339 

ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/



メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v



是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
        こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=1



空メール送信でも登録できます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
446g1r@a10.hm-f.jp




マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。

いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m



メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。

https://a10.hm-f.jp/index.php?action=C1&a=446&f=4&s=1&c=18&code=937272a27e441ea3623e5dbc0864097f
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.22今日の測定^ ^v

【No.53】



升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?



【見ようとするから見える未来】編から
カリスマダイエット成功の秘訣は“強い思い”と継続するために互いがコーチになること。相手の意識付けを引き出す会話を楽しもう!
◎ 美しさへの願望、若い女性はダイエットの気合が違う。
私達日本人の中で唯一自力でダイエットに成功している人達がいます。



それは、10代後半から20代の女性達です。



彼女達の痩せすぎが大きな問題になっていますが、それは別として、どうして彼女達はダイエットに成功しているのでしょうか?
年齢という生理的な理由によるところも大いに関係している事は考えられますが、それにしても町ではスマートな女性が多いように思いませんか?



「美しくなりたい!」という願望の元、彼女達は気合の入れ方が違います。



とにかく「死んでもいいからダイエット」なんですよ。



ここに答えがあるように思えます。

圧倒的な自分への美意識の高さが行動に繋げていると思われます。

◎ 強い意志と決意の固さが成功か、失敗かの分かれ道。
ダイエットを成功させる要因は何より本人の“強い意志と決意”に起因すると言う事なのです。
ダイエットを成功させようと言う熱い情熱と強い意志の力が必要なのです。


食事療法も、運動療法も、行動変容も、熱い情熱と強い意志の力が下支えすることを忘れてはなりません。



それが目標達成の第一エンジンなのです。



成功する為の要因の70%は本人の心の中にあります。
ダイエットに対する意識を変えることから始めましょう。



モチベーションをいかに高めるか、が勝敗を決するのです。



あとは、数値化とメンターを確立する。
伴走してくれる人を明確にすることで、
確実にゴールまでたどり着けます。
トレーナーとの信頼関係が勝利へのキーポイントですよね^ ^v




YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0


教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。



どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com


電話の方




↓↓↓↓↓↓↓
0274 50 4339 

ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/



メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v



是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
        こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=1



空メール送信でも登録できます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
446g1r@a10.hm-f.jp




マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。

いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m



メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。

https://a10.hm-f.jp/index.php?action=C1&a=446&f=4&s=1&c=18&code=937272a27e441ea3623e5dbc0864097f
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.21今日の測定^ ^v

【No.52】



升谷です。

ダイエットについて。

100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?






【知識は宝】編から



日本の肥満者は2,300万人以上。
やせたい人はなぜかそれ以上にいる。

日本人は欧米人に比べてBMIが比較的小さくても、重大な病気にかかりやすいことが分かっています。

男性は肥満者が増加し「ダイエット」はもはや女性のための言葉ではなくなりました。
そして、若い女性には過度な減量をしてしまう低体重の方が増加傾向にあります。

「ダイエットはとにかくやせればいい」というものではありません。

「ダイエット」「肥満」「メタボ」を軽いイメージでとらえるのは少し危険です。
BMI 18がモデル理想体重といわれています。
多くの方がダイエットに関心を持ち痩せたいと思っているのは事実です。
日本では2,300万人以上の人たちが肥満といわれ、痩せたいというダイエット希望者は4,000万人もいるという報告もあります。
成人女性の約80%、男性の約70%がダイエット経験があり、関心の強さを示しています。
一週間で7?やせる!は本当に正しいダイエット方法なのでしょうか?

リバウンドは?健康は?

ちまたには大きなビジネスチャンスととらえ商業ベースの新しいダイエット法や、わずかな食材や栄養に頼った健康法が雨後の竹の子のように次々と登場します。

雑誌には使用前、使用後の写真と共に衝動をそそるキャッチコピーが踊っています。

「一週間で7?痩せる脅威のダイエット」

「スーパーモデル御用達ダイエットサプリメント」

「飲むだけで痩せる魔法のダイエット」
「太る成分カット、どんどん食べて満腹ダイエット」などなど。

本当に健康的に痩せることが出来るのでしょうか?
リバウンドはしないのでしょうか?
分かりやすい写真やキャッチフレーズに欲望をそそられてしまいがちです。
でも良く考えて見て下さい。

『飽食の時代』といわれる現代日本社会は、飢餓などを乗り越えてきた人類の長い歴史から比べれば、ほんの一瞬の輝きです。

私たちの体には、飢餓を乗り越え生き残るための機能が備わっています。

今の時代、その機能を“コントロールするライフスタイル”が必要なのです。
現在の日本では肥満者が減る傾向に無いことは紛れも無い事実です。
2,300万人もの肥満者を抱え、さらに伝染病の様に増加しています。

ダイエットに楽をして簡単に痩せることが出来る王道など無いのです。

太っている人には「太っている人の常識がある。」

やせすぎの人には「やせすぎの人の常識がある。」

唯一、王道は
「今のあなたの常識を、健康的にやせている人の常識に変えること。」

「ダイエットは太らないライフスタイルに変えることなんです。」




YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0



教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。

どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com



電話の方


↓↓↓↓↓↓↓
0120-984-339 



ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/

メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v

是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
       こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3

空メール送信でも登録できます。
   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓
   446s1r@a10.hm-f.jp







マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。



いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m

メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。
446s1c@a10.hm-f.jp


配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.17今日の測定^ ^v

【No.48】

升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?



【知識は宝】編から

抗酸化物質ビタミンA



ビタミンAを多く含む食品とは、
ビタミンAの成分レチノールを多く含む食品は、肉類では豚、牛、鶏の肝臓に多く含まれます。



それからうなぎやいか、たまごやバターなどの乳製品にも多く含まれています。



もしくはβ-カロテンは、体内でビタミンAのレチノールに変換されるカロテン。



レチノールは脂溶性ビタミンなので、とりすぎによる過剰症の心配がありますが、カロテンは体内で必要量のみレチノールへと変換されるので過剰症の心配はありません。



カロテン自体過剰症の心配はありません。カロテンを多く含む食品はおもに緑黄色野菜ですが、その他にもあまのりや、抹茶などにも多く含まれます。



また、ビタミンには脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンがあり脂溶性ビタミンが体内吸収される際に脂質が必要になります。



ダイエット期間中に栄養過多が危険視される原因は体内機能がまだまだ認知されていないことで思わぬ危険にさらされる人が後を絶たないからではないでしょうか?



やっぱり、ダイエットを行う際には運動とルールを守った食事制限がセットであって欲しいです。
YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0


教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。



どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com


電話の方




↓↓↓↓↓↓↓
0274 50 4339 

ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/



メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v



是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
        こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=1



空メール送信でも登録できます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
446g1r@a10.hm-f.jp




マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。

いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m



メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。

https://a10.hm-f.jp/index.php?action=C1&a=446&f=4&s=1&c=18&code=937272a27e441ea3623e5dbc0864097f
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.14今日の測定^ ^v

【NO.45】

升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?



【行動してから14日後の成果】編から



◎忙しすぎる現代人

少しでも寝坊してしまうと、ゆっくり朝ごはんを食べることもできませんよね。

ところで、皆さんは毎日朝ごはんを食べていますか。毎日ではないけれど、たまに抜いたりしていないでしょうか?

あるいはダイエットのためと、意図的に食べていなかったりして…

平成24年国民健康・栄養調査(厚生労働省)によると、朝食の欠食率は、男性では20代で29%、30代で25%、40代で19%、女性では20代で22%、30代で14%、40歳代で12%となっています。

若い年代ほど欠食率が高く、20~30代男性では3~4人に1人、20~30代女性では5~7人に1人は朝食を摂っていない傾向にあることがわかります。

朝食抜きはよくないのでしょうか?

20代日本人を調査した研究では、大腿骨頭や腰椎の骨密度が朝食の摂取と有意に関係のあることを突き止めています。

20代でも朝食を欠食する傾向が骨密度に影響を与えているとは驚きです。

また、この欠食は毎日でなくても週3回以上で影響が出るようです。

ただし、朝食を摂取する習慣に加え運動習慣は骨密度を高める傾向にありますので、毎日しっかり朝ごはんを食べて、定期的に運動することが骨の健康維持には不可欠です。

また、20代から60代の男女に、意図的に朝食を6週間にわたり抜いた生活を送らせた研究では、朝食の欠食が運動中の熱産生を低下させたと報告されています。

つまり、朝食を食べて運動を行ったほうが減量にもより効果的である言えるかもしれません。朝食を毎日摂っている人では、そうでない人と比較して、体格指数(BMI)が低い傾向にあることはこれまでにも知られているところです。

このように、朝食を摂るという生活習慣は栄養やエネルギー補給の目的だけでなく、健康管理や体重管理にとっても大切であることがわかります。

朝からしっかり食べて、毎日を元気に過ごしましょう!



YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0


教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。



どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com


電話の方




↓↓↓↓↓↓↓
0120-984-339

ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/



メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v



是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~

ダイエット教室のメルマガは

       こちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3



空メール送信でも登録できます。

   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓

   446s1r@a10.hm-f.jp



マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。

いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m



メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。

446s1c@a10.hm-f.jp
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.13今日の測定^ ^v

【NO.44】
升谷です。

ダイエットについて。

100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?






【常識を破壊する真実】編から



難しく考えず、おおよその目安で、一日どれくらいを使い、何kcal余分に取っているか数値化しよう。

◎ 二人の生活強度をしっかりと把握してエネルギー量を算出。

人間は一日活動するのに一体どれ位のエネルギーを、必要としているのでしょうか?

全ての人が一定であれば、事は簡単なのですがそうではありません。

性別、体重、年齢、生活活動強度によってそれぞれ異なりますし、同じ人間でも毎日同じとは限りません。

でも大体の所は知っておくことが大切なことは充分お分かりのことと思います。
どうですか?

貴方は自分の一日の必要エネルギーを知っていますか?

私の経験から殆どの人が知らないのです。


◎ 基礎代謝の違いで一人一人のダイエット法が、具体化されていく。

厚生省の健康局では「生活活動強度別エネルギー所要量」を発表しています。
それに照らしてみて一度自分の一日の必要エネルギーを見つけてみましょう。

大体の所が分かれば良いのです。

それが基礎になって、それ以上食べればその分だけ太るという事です。

太っている人はそれ以下の摂取に抑える必要があるという事です。

大海に出て羅針盤無しではとても目的地への到達は難しいですよね。

自分のコントローラーを手に入れて操縦士になろう*\(^o^)/*






YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0



教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。

どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com



電話の方


↓↓↓↓↓↓↓
0120-984-339



ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/

メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v

是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
       こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3

空メール送信でも登録できます。
   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓
   446s1r@a10.hm-f.jp







マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。



いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m

メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。
446s1c@a10.hm-f.jp


配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.12今日の測定^ ^v

【No.62】



升谷です。

ダイエットについて。

100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?





【心の中をリセットする】編から

.成功の秘訣はイメージトレーニング、ココロの強化だ。
目標を達成するには、何よりも本人の強い意志と熱い情熱が大切であることは常々お伝えしていますが、ダイエットにはみなさんの心のパワーが必要なのです。

それでは成功に必要なマインドリセット、マインドセットについて少し話しましょう。

一つ目は「イメージの底力」です。

今ではスポーツ選手などが多く取り入れている、メンタルトレーニングですが先ず願望が実現された状態を強くイメージする事が成功に必要不可欠になります。

みなさんがダイエットに成功し、スマートになって美しくなった姿をイメージするのです。

男性が貴方のことを、“スリムでカッコ良い”と見つめています。

そうです、そのようにイメージしてください。

男性なら、腹筋が割れていて胸筋がモコっとしているマッチ姿の自分に女性の視線が集まっている。などとイメージしてみてください。

このイメージトレーニングは毎日寝る時に行うのが効果的です。

そして貴方の潜在意識にプログラムするのです。

そして、この【イメージの底力】は自分の運命を左右するほどの強力なパワーを持っていることを理解し、信じて下さい。






2つ目は、「言葉の魔力」について話をしましょう。

ダイエットにはこの「言葉」による自己説得と自己暗示が大切です。“前向きな言葉”を意識的に自分の五感にインプットするのです。
.目に付くところに目標を貼る。トレーナーと、とにかくメールのやりとりをたくさんする。
朝起きれば壁に貼られている目標(精神的負担の軽い目標)と、具体的な行動修正(修正可能なところから少しづつ)を声に出して読み上げます。

そして一日が始まります。
間食がしたくなったら「空腹を楽しもう!」と自分に語りかけるのです。

仕事の帰り、車の中で自分に話します。

「今日のケーキは余分だったけど、まあ私も良く頑張っている」

そうですね。

積極的で前向きな言葉がみなさんを強力なパワーで成功へと導いてくれます。



しかし、多くの方はこのようなマインドセットをしても、なかなか行動に繋がりません。

なぜ⁇

それは、以前のイメージをリセット出来ていないからなのです。

頭の中にあるイメージを破壊してなくす作業をしない限り、みなさんが取っている行動に変化が起こらないのです。

では、マインドリセットはどのようにして行えばよいのか?

これは、少し過激ですが…自分の周りの環境と付き合う人を全て変えることです。

さすがに、ちょっと厳しいですよね…

ですから、そんな方の為にダイエット教室を作りました。

やはり、ダイエットは二人三脚で行うもの。

できれば、トレーナーとマンツーマンの方が成果は上がりやすくなります。

なぜなら、太っているもの同士では考え方が太っている人の考え方になるからです。

もし、2人の太っている人にトレーナーが痩せる考え方を話しても、傷を舐め合うような対応をし、話が却下されている事がたくさんあります。

だからと言って、ご自身の周りの痩せている方に相談すると『食べなきゃいいんだよ』や『運動すれば』とか『あなたは痩せないでしょ』などの言葉が簡単に帰ってきます…

これでは、やる気もすぐに減退です。

ダイエットは本来マインドリセット、マインドセットからスタートするものですが、近年は情報が多様化し方法論ばかり出回っています。

このメルマガを読んくださっている方だけ特別にダイエットを成功させるコツをお伝えするなら、まずは自分の中にあるイメージをリセットすることです。

どうしてもマインドリセット出来ない方はメールや電話でご連絡ください^ ^

これを機に本気でダイエットを成功させましょうね~





YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0



教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。

どなたでも気軽にご連絡ください。
 メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com



電話の方


↓↓↓↓↓↓↓
 0120-984-339 



ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/

メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v

是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
        こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3

空メール送信でも登録できます。
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    446s1r@a10.hm-f.jp




マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。



いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m

メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。
##__CANCEL_KARA@MAIL__##


配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.11今日の測定

【NO.42】


升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?



【行動してから14日後の成果】編から





食事日記はケイタイ電話のカメラが大活躍。
食べる前にパシャ!
そして1日分を写真で整理する。
◎ 携帯を使うと意外と便利。


食べる前にカシャとメモする手間もいらない。


今は携帯のカメラという文明の力を利用すると驚くほどすばらしい食事日記が出来ます。



食べる前に食べ物を「カシャ!」日時も記録されていますし、場所やその時のことを忘れそうであれば、周りの風景も同時に「カシャ!」これで立派な食事日記が出来上がります。


取った写真は夜プリントアウトして整理するのです。



一日の時間順に写真を並べコメントを入れていきます。



すばらしい一日の食事行動アルバムの出来上がりです。


多くの人達は自分をわかっているようで理解出来ていないのが普通です。



そして、ここから貴方は新しい発見があるのです。
その発見が貴方のダイエットの大切な鍵となります。




さあ~行動してみましょう。



やるか?やらないか?の選択は時代遅れです。
やってみて、続くか?続かないか?の確認をしよう??



過去の自分と決別をするんだ~*\(^o^)/*





YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0


教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。



どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com


電話の方




↓↓↓↓↓↓↓
0120-984-339

ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/



メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v



是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~

ダイエット教室のメルマガは

       こちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3



空メール送信でも登録できます。

   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓

   446s1r@a10.hm-f.jp



マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。

いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m



メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。

446s1c@a10.hm-f.jp
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.10今日の測定^ ^v

【No.41】

升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?



【見ようとするから見える未来】編から

準備に1ヶ月、始めはゆっくり観察して。

まず自分を肥満にしている犯人を確定。

そしてねらいを定めて引き金を引く。
◎パート2 パートナーの生活習慣を見て、自分自身も直す。
 人はそれぞれ生活習慣を持っています。



食事についても同じでその人特有の摂取パターンが有り、甘いもが大好きであったり、夜食や間食を常にしていたり、早食いであったり、等など、食事に関しての行動習慣を持っているものです。


一方運動についてもそれぞれ運動習慣や仕事の内容によって生活活動強度が違います。



そしてその他に直接的ではありませんが食べ過ぎを引き起こす環境を知らず知らずの内に作っている場合があります。



例えば食べ物の買いすぎ習慣や、いつも食べ物を手元に置いている習慣などです。


太っている人達は結果としてエネルギーオーバーにより肥満を作っているのですが、皆同じ生活習慣でありません。



自分の肥満はどの様な行動習慣、生活パターンによりエネルギーオーバーを起こしているのかを先ず知ることから全てが始まります。


ダイエットを考えるとき、この進化した生体メカニズムとの戦いを意味しているのです。

(現在、地球上での肥満人口、16億人。 飢餓人口、11億人とも言われています。)


豊かな国は肥満に苦しみ、まだ豊かさにたどり着いていない国は飢餓に苦しんでいます。



普通や丁度いいレベルをみんなで目指していきましょうね~^ ^



ポイントは、自分の適正体重を知ることですよ~*\(^o^)/*



YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0


教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。



どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com


電話の方




↓↓↓↓↓↓↓
0120-984-339

ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/



メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v



是非、お友達にご紹介ください。



100%あなたも痩せちゃう~

ダイエット教室のメルマガは

       こちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3



空メール送信でも登録できます。

   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓

   446s1r@a10.hm-f.jp



マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。

いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m



メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。

446s1c@a10.hm-f.jp
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.9今日の測定^ ^V

【NO.40】
升谷です。

ダイエットについて。

100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?







【見ようとするから見える未来】編から



準備に1ヶ月、始めはゆっくり観察して。
まず自分を肥満にしている犯人を確定。そしてねらいを定めて引き金を引く。


◎パート1 自分を知るために一日の行動を把握する。

肥満の原因は大きく分けると一つは病気によって太る症候性の肥満と、食べ過ぎによって太る単純性肥満に分けることが出来ます。

一般的に肥満の殆ど多くが後者の単純性肥満で、摂取エネルギーと消費エネルギーのアンバランスからおこる肥満のことです。

このアンバランス、つまり食べ過ぎもしくは運動不足の成因がそれぞれ人によって違うのです。

ダイエットをする前に先ず「己を知る」事が大切です。

自分は何が原因でエネルギーオーバーを起こし結果として太ってしまったのか、これを先ず知ることが肥満という敵に勝つための大切な武器なのです。


そして、原因を解明している人はリバウンドも防げますよ~



YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0



教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。

どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com



電話の方


↓↓↓↓↓↓↓
0274 50 4339 



ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/

メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v

是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
        こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=1

空メール送信でも登録できます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
446g1r@a10.hm-f.jp




マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。



いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m

メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=C1&a=446&f=4&s=1&c=18&code=937272a27e441ea3623e5dbc0864097f


配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.8今日の測定^ ^V

【No.34】


升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?



【知識は宝】編から


飲まないと眠れない?ストレス社会の谷間で飲み過ぎは確実に内臓脂肪を増やしていく。


◎ 糖質性を好むストレスによるヤケ食い。

日本人は、現代のようなコンクリートジャングルの中で、多くのストレスを受け微妙なバランスを何かと保ちながら毎日生活を送っています。

「飲まないと眠れない」「ストレスによる大食」などもこの様な中で起こって来ます。

私達の体は外因による多くのストレスに対し対処出来るようにできているのですが、ある種のストレスが、長く強く続いたときの生体能力が疲れきって、適応力を失い心身症を起こします。

ストレスによる気晴らし食いでは、糖質性の物を好む傾向にあり、肥満に繋がると考えられます。



◎ アルコールは、たんぱくや糖より高エネルギー。

又お酒は、心や体の疲れを癒してくれるのも確かですが、アルコールはたんぱく質や糖質よりも高エネルギーで、1グラム7キロカロリーもエネルギーがあります。摂りすぎると中性脂肪として体に溜まるのです。

毎日アルコールを飲んで酔わないと一日が終わらない人、ついつい毎晩呑み飲み過ぎてしまう人、アルコールを飲まないと眠れない人等は肥満に要注意ですね。



◎ 毎日のお酒は、肥満を繰り返し病体を作る。

毎日お酒を飲む人の中には夕方から食事をしながら二時間以上かけてテレビを見ながらお酒を飲み一日のエネルギーの大半を夜のお酒とつまみで取っている人がいます。

皆さんの周りにもいませんか?

そして内臓型肥満。



この様な人はただ太るだけでなくメタボリックシンドロームという病体を起こし、深刻な臓器障害を進行させる可能性があります。
次回は、メタボリックシンドロームについて詳しくお伝えしますね。

YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0



教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。



どなたでも気軽にご連絡ください。
 メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com



電話の方
↓↓↓↓↓↓↓
 0120-984-339


ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/



メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。

運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/

このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v



是非、お友達にご紹介ください。

100%あなたも痩せちゃう~

ダイエット教室のメルマガは

        こちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3



空メール送信でも登録できます。

    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓

    446s1r@a10.hm-f.jp


マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。


いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m



メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。

##__CANCEL_KARA@MAIL__##
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.7今日の測定

【NO.38】




升谷です。



ダイエットについて。



100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?



【栄養学の授業】編から



「ダイエット後の食事管理はどうすればいいですか?」

というご質問への回答です。

ダイエットをしている場合や、筋トレで体づくりをしていて増量期と減量期を分けている場合には

食事の量をコントロールする必要があります。

体は正直なので、食欲と戦いつつ食事の量を調整し続ければ、やがて理想の体型・体重が手に入るでしょう。

苦労して目標を達成した時の喜びは非常に大きいと思います。

しかし、難しいのはその後。

体重が目標値をクリアしたからといって、いきなり食事制限を解除して減量前の食事にもどすのは危険です。

少ない量の食事に慣れていた体が一気に影響を吸収して、リバウンドするようなことになりかねません。

仮に減量前より太る事がなかったとしても、せっかく痩せた体にすぐ脂肪が付いてしまったら、

目標達成の喜びも半減してしまうはずです。

そこで、ダイエットで目標を達成した後に、どのように食事管理をすべきかについて書いてみましょう。

まず、当然のことですが・・・

ダイエットの目標を達成したからといって急に運動量を減らしたり、食事制限を緩和してはいけません。

とは言え、もちろんダイエット期間と同じ状態というわけにも行かないので、最初は1つの要素だけを変化させます。

例えば、夕食のご飯(白米)の量を2分の1に制限していたのなら、それを3分の2の量に変えてみるというようなことです。

有酸素運動を30分やっていたなら、それを20分に短縮するというのもいいでしょう。

まずはそれを1、2週間くらい続けてみて、体重が急に増えないかどうか確認します。

そして、その状態に体が慣れたら、またほんの少し食事の量を増やしたり、運動の量を減らしたりして、一定期間様子を見るわけです。

これを何度も繰り返して、最終的には体重を維持しつつ、通常の食事量・運動量として許容できるレベルが見えてくるでしょう。

体型を保つには厳しすぎず、なおかつ緩すぎないというラインを微調整を繰り返しながら見つけていく必要があります。

ダイエットをした後の体型を保つという場合、そのラインは
・ダイエット前よりも少し運動が多め
・食事が少な目
というあたりに落ち着くでしょう。

それが減量後の体にふさわしい生活スタイルということです。

筋肉をつけるために再度増量期に入る場合は、体重を維持するためのペースを見つけた後でさらに少しずつ食事を増やしていきます。

急激に体重を増やさなければ、筋肉をつけながら、増える脂肪の量を最小限に抑える事ができるでしょう。

YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0


教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。



どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com


電話の方




↓↓↓↓↓↓↓
0120-984-339

ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/



メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v



是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~

ダイエット教室のメルマガは

       こちら

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3



空メール送信でも登録できます。

   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓

   446s1r@a10.hm-f.jp


マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。

いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m



メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。

446s1c@a10.hm-f.jp
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.4今日の測定^ ^V

【No.33】



升谷です。

ダイエットについて。

100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?


【見ようとするから見える未来】編から



『健康的にダイエットしたいなら、あなたは「何を我慢しますか」
犠牲の無い報酬などこの世にはありません。』

ちょっとだけならと、一口パクッ…
1度手をつけてしまったら続けて食べてしまうのは「なぜ」?。



ダイエットの大敵、それは貴方が大好きなスナック菓子、ケーキ、アイスクリーム、そして清涼飲料水です。

こんな経験ありませんか?

スナック菓子の袋を開けて少しつまんで見る。「ちょっとだけ」と思って袋を開けたが最後。

「やめられない、止まらない。」

最後まで・・・そして喉が渇いたのでコーラを飲む。

ここには大きな落とし穴が待っています。

スナック菓子は油で揚げてあり高カロリー、およそ一袋 100グラムで500キロカロリーから600キロカロリーそして後で飲んだコーラには350ミリリットルの中に、ステックシュガーに換算して12袋(3グラム入り)もの砂糖が入っています。

たったこれだけで一回の食事分に相当するカロリーを取ってしまいます。

その上この様な食品は栄養分のバランスが悪く、エンプティカロリー食品(栄養が殆ど無いカロリーだけの食品)と呼ばれています。

日本の新栄養失調、お菓子類でお腹いっぱいはもっとも危険!

日本においてはこの飽食の時代に「栄養失調」などもう死語だとお考えですか?

貧しい国の人が食べるものが無い為にガリガリに痩せていることだけが、栄養失調ではありません。

飽食の日本においても、あるいは太っていても「栄養失調」はあるのです。

エンプティカロリー食品は現代版栄養失調を作ります。

先ずは口にしない事ですね。

貴方はこんな言葉を知っていますか?



「スナックフード症候群」
「ペットボトル症候群」
「ジャンクフード症候群」など等。

ああ、それからアルコールも「エンプティカロリー食品」の代表ですよ…

なるべく自然なものを食べて、なるべく自然に生きていきたいものですよね~^ ^v




YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0



教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。

どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com



電話の方


↓↓↓↓↓↓↓
0274 50 4339 



ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/

メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v

是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
        こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=1

空メール送信でも登録できます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
446g1r@a10.hm-f.jp




マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。



いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m

メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=C1&a=446&f=4&s=1&c=18&code=937272a27e441ea3623e5dbc0864097f


配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.3今日の測定

【No.33】
升谷です。
ダイエットについて。
100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?
【見ようとするから見える未来】編から
『健康的にダイエットしたいなら、あなたは「何を我慢しますか」
犠牲の無い報酬などこの世にはありません。』
ちょっとだけならと、一口パクッ…
1度手をつけてしまったら続けて食べてしまうのは「なぜ」?。
ダイエットの大敵、それは貴方が大好きなスナック菓子、ケーキ、アイスクリーム、そして清涼飲料水です。
こんな経験ありませんか?
スナック菓子の袋を開けて少しつまんで見る。「ちょっとだけ」と思って袋を開けたが最後。
「やめられない、止まらない。」
最後まで・・・そして喉が渇いたのでコーラを飲む。
ここには大きな落とし穴が待っています。
スナック菓子は油で揚げてあり高カロリー、およそ一袋 100グラムで500キロカロリーから600キロカロリーそして後で飲んだコーラには350ミリリットルの中に、ステックシュガーに換算して12袋(3グラム入り)もの砂糖が入っています。
たったこれだけで一回の食事分に相当するカロリーを取ってしまいます。
その上この様な食品は栄養分のバランスが悪く、エンプティカロリー食品(栄養が殆ど無いカロリーだけの食品)と呼ばれています。
日本の新栄養失調、お菓子類でお腹いっぱいはもっとも危険!
日本においてはこの飽食の時代に「栄養失調」などもう死語だとお考えですか?
貧しい国の人が食べるものが無い為にガリガリに痩せていることだけが、栄養失調ではありません。
飽食の日本においても、あるいは太っていても「栄養失調」はあるのです。
エンプティカロリー食品は現代版栄養失調を作ります。
先ずは口にしない事ですね。
貴方はこんな言葉を知っていますか?
「スナックフード症候群」
「ペットボトル症候群」
「ジャンクフード症候群」など等。
ああ、それからアルコールも「エンプティカロリー食品」の代表ですよ…
なるべく自然なものを食べて、なるべく自然に生きていきたいものですよね~^ ^v
YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0
教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。
どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com
電話の方
↓↓↓↓↓↓↓
0274 50 4339 
ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/
メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。
運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/
このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v
是非、お友達にご紹介ください。
100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
        こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=1
空メール送信でも登録できます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
446g1r@a10.hm-f.jp
マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。
いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m
メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=C1&a=446&f=4&s=1&c=18&code=937272a27e441ea3623e5dbc0864097f
配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com

2017.9.1今日の測定^ ^V

【No.32】



升谷です。






ダイエットについて。

100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?




【行動してから14日後の成果】
編から




何やら動き出す気配がしていたら、急激な変化が起こりそうです。



皆さんの感覚がどの様に機能しているのか…個人差がある為、正確にはわかりませんが『感じられる』事が最近増えた方は多いはずです。

ダイエット教室に通学し始めると、必然的に栄養学を学び食品や食べ方、食事などに気を使い始めます。

すると、酵素が体に良いと分かり
生野菜やフルーツなど『生』であり生きている食品を食べる様になって行きます。

そんな食生活を続けていると必然的に体内の細胞達も生き生きしてきます。

なので、感性が機能的に働き感じられなかった部分が感じられる様になります。

例えば
五感に染み渡る感覚です。

匂いや、味、温度など…

風や、雨、太陽の有り難さ。

また、

人の温もりや、優しさ、親切心にも触れられる様になります。

そして、感謝を感じられる様になります。

今までの『感謝』とは、全く違う感覚の『感謝』です。
心からの感謝、血の通った感謝です。

ダイエットって素晴らしいですね~



是非、新鮮で栄養をたくさん含んだ食事を心がけ、たくさん体内に取り入れていきましょう。



では、本題に入ります。



『ダイエット教室の皆さんは既にご理解いただいてますが…今日は、大豆のパワーについてです。』



大豆は人間にとって完璧な機能性食品です。
肉を食べる習慣の殆ど無かった日本人にとって、古くから大切なたんぱく源として大豆は様々なかたちで食生活に取り入れられてきました。

醤油、味噌、納豆、豆腐、もやし、ゆば、きなこ、豆乳、枝豆、黒豆など、日本食とは切っても切れない深い関わりを持っています。

大豆は「畑の肉」とも呼ばれ、必須アミノ酸をバランスよく含有し、さらにリン脂質、オリゴ糖、サポニン、イソフラボンなどの植物性栄養素や食物繊維を含み、長きにわたり日本人の健康を支えてきました。



1990年アメリカ国立がん研究所が打ち出した「デザイナーズフーズ」では、ニンニクやショウガなどと並んで最も効果的な食材とされるなど、その優秀な栄養価は世界的に認められています。

しかしながら、現代人は大豆を食べる機会が減ってきています。

たんぱく源の供給量として大豆と肉を比較すると、1960年には大豆3:肉1だったのに対し、2010年には大豆1:肉2と大きく逆転しています*。

肉も優れたたんぱく源ですが、カロリーやコレステロールも気になります。

やはり体内に取り入れてからの吸収率が断然良いのが大豆です。

ですから良質な栄養素を良質な大豆から摂取出来たら最高なわけです。

↓↓良質な豆に出会うならこちら↓↓
http://www.kenkoutuuhan.com/hiden_ad1.html



また、大豆には健康維持に欠かせない脂質が含まれています。

中でも代表的なものが大豆リン脂質です。リン脂質はレシチンとも呼ばれ、大豆のほか肉や卵黄、レバーなどにも含まれますが、植物性の大豆からはなんといってもヘルシーに摂取できるという利点があります。

レシチンは、体内で細胞膜を構成する重要な成分として脳や神経細胞、内臓や皮膚細胞にいたるまで広く分布しており、特に多く存在している脳においては、機能維持に重要な働きをする栄養素として注目されています。

大豆のパワーを積極的に取り入れて、ヘルシーなウェイトマネジメントを成功に導きましょう。
良質な栄養素を体内に取り入れた人は勝ち組になるでしょうね\(^o^)/





YouTubeラジオ風チャンネル
ダイエット教室ラジオが始まりました。
下記のURLからご視聴くださいm(__)m
ほぼ毎日配信します。
http://www.youtube.com/watch?v=32C_5Z6U9K0&list=PLrgGncXgLgmfewTwmD2iNoXhn4yKESsc0



教室への通学、又はダイエットへの
質問など、お問い合わせは
下記の連絡先で受付ております。

どなたでも気軽にご連絡ください。
メールの方
↓↓↓↓↓↓↓↓
info@100percent-diet.com



電話の方


↓↓↓↓↓↓↓
0120-984-339



ホームページはこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.100percent-diet.com/

メルマガへのご意見
ご感想もこちらで
受付ております。
ご質問内容は、
ダイエット教室
YOUTUBEラジオ
にて音声放送させて
いただきます。
ラジオネームを添えて
メールください。




運動を確認するなら、
YouTubeチャンネルへ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://m.youtube.com/channel/UCXw_ez0br5EldJUeQR84Z9g
随時最新動画をアップしていますのでチャンネル登録を
お願いします。\(^o^)/




このメルマガを利用される
方が増えていくことを
願っています。^ ^v

是非、お友達にご紹介ください。




100%あなたも痩せちゃう~
ダイエット教室のメルマガは
       こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://a10.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=446&g=1&f=3

空メール送信でも登録できます。
   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓
   446s1r@a10.hm-f.jp







マイページのご利用も
得点いっぱいです\(^o^)/
下記のURLから入り、
必要事項をご記入ください。



いつも最後までお付き合い
頂き、ありがとうございます
m(_ _)m

メールが不要な方は
下記のURLをクリック
ください。
446s1c@a10.hm-f.jp


配信者:升谷吏志
連絡先:0274-50-4339
メール: info@100percent-diet.com