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2017.10.26今日の測定^ ^v

【No.87】
升谷です。
ダイエットについて。
100%の可能性を皆さんは、
どの様に捉えていますか?

【美肌の授業】編

◎ 肌の美しさを決めるもの。
美しい肌とは何だろうか。
赤ちゃんのような弾む肌?
しみひとつない、抜けるような白い肌?
きめ細かな陶器のような肌?
それとも健康的な小麦色の肌?
世の中には美肌に関する情報があふれているが、「美肌」のイメージは人それぞれ。
そこでいろいろな「美肌」の条件を集めて整理してみると、大体次のようになる。
1.ハリがある
シワやたるみがなく、肌に弾力がある状態
水分・油分のバランスがよい
2.みずみずしい
肌に十分な水分があり、うるおっている状態
水分が豊富
3.すべすべしている
触れた感触はすべすべ、見た目はつやつやの状態
きめが整っている
4.肌トラブルがない
くすみ、シミ、ニキビなどがない状態
紫外線対策が行き届いている、肌が清潔
5.毛穴が引き締まっている。
油っぽくない。血色がいい。透明感がある。
皮膚科学の視点から見ると、1~4が健康的な「美肌」の基本条件といえます。
5は、いわばオプションのようなもので、1~4の条件が満たされていれば、肌は自然に透明感を増し、毛穴も目立たなくなってきます。
ハリがある肌とは、水分と油分のバランスが保たれているしっとりとした肌のことで、みずみずしいとは、水分を十分に含んだ肌のこと。
またすべすべしているとは、皮膚の新陳代謝が活発で、きめ細かくそろっている状態を指します。
こうしてみると「美肌」のキーワードとなるのは水分、油分、新陳代謝の3つだということがわかります。
これにしみ予防としての紫外線対策、ニキビ予防である洗顔を加えると、スキンケアで大切なのは「清潔・保湿・紫外線対策」の3つだといえるでしょう。

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2017.10.10今日の測定^ ^v

【No.71】
升谷です。
ダイエットについて。
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.【栄養学の授業】編から
博士になれば良い!
肥満の原因いろいろあるが最終的にカロリー
オーバーが全てだ!
◎ とにかく簡単にカロリーの目安を覚える。
カロリーはあくまでもエネルギーの目安です。
79キロカロリーや111キロカロリーとか詳しく知る必要もありません。
食品が持っているエネルギーを人間は100%吸収するとは限りませんし、その人のその時の体調によっても吸収率は違ってきます。
でも全く知らないよりも、知っているほうが良いのはいうまでもありません。
特に貴方が良く食べる物や常食としている物のカロリーは少なくとも知っておくと良いでしょう。

◎ 今、あなたとパートナーが太っている原因は、摂取カロリーオーバー。
意外なものに高カロリーな食品も多いよいです。
又調理の仕方によってもカロリーは大きく違ってきます。
天ぷらをとってみても素材の切り方や揚げ方でエネルギーが大きく変わりますし、調味料によっても変わります。
今肥満を作っているのは、過剰に摂取したエネルギーの産物です。
どの様に低エネルギーでバランスの取れた食事をすることが出来るかは、先ずカロリーの秘密を知ることからだと思います。

◎ 意外と楽しめるカロリーおたく生活。仲間からは「博士」と呼ばれるかも。
貴方も、“カロリーおたく”に成って見てはどうですか?見た目で大体のカロリーを言い当てる事が出来るようになればすばらしいですよ。
創造して見て下さい。
食事時になると友人は貴方に聞くのです。「これ何キロカロリー?」そして貴方は自慢げに答えるのです
「大体○○○キロカロリーぐらいね」。
悪い気はしません。
貴方は友人の中ではカロリー博士になっています。
どうですか貴方も挑戦してみませんか?
自分の目標カロリーを知り、摂取カロリー博士になれば向かうところ敵なしです。
みんなでカロリー博士を目指そう*\(^o^)/*

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2017.10.9今日の測定^ ^v

【No.70】
升谷です。
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【栄養学の授業】編から
『ダイエット食事マナーはまずコップ一杯の水を飲んで、最初に淡色生野菜を食べる。
食事は、カロリーの低い物から。』
食事バランスガイドを目につくところに貼っておくと便利。
皆さんはアメリカで考案された「フードガイド」という言葉を聞いたことがありますか?
アメリカではピラミッド型になっているので、フードピラミッドと読んでいます。
日本では「食事バランスガイド」と言って、駒の形をした、そう、見た事があるでしょう。
健康を維持するために、何をどれくらい食べたらよいかが一目で分かる様、ビジュアル化された絵ですね。
.たんぱく質、脂質、糖質、栄養素のバランスも考えて。
日本ではバランスよく料理を組合せ、想定エネルギーは2.000キロカロリー、プラスマイナス200キロカロリーです。
食育の世界ですね。
でもこれではダイエットをする者にとって、エネルギーの摂り過ぎですよね。
そこで国際肥満学会やWHO等は「たんぱく質15%、脂質20%~30%、糖質55%~65%」の栄養バランスを保ちながら、一日1,200キロカロリー~1,800キロカロリーの低エネルギーバランス食を、最も効率的で安全なダイエット食として推奨しています。
. ダイエットフードピラミッドは出来るだけ減食せず、バランス良くが基本。
もちろん食品には色々な栄養素が含まれており、毎日出来るだけ、数多くの種類の食品をバランス良く摂る事が、体調を崩さず上手にダイエットをする上でとても重要です。
「ダイエットフードガイドピラミッド」は、出来るだけ減食せずに低エネルギーで、最低の栄養バランスが保てる様考案されています。
基本に忠実になろう^ ^v
先ずは数字にする事。
後は行動につきる。
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2017.10.7今日の測定^ ^v

【No.69】

升谷です。
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 【見ようとするから見える未来】マインドセット編から

未来は切り開くものなんだよ~

光が無い未来なんて生きてる意味がない

希望があるから人生楽しんだぜ!

安心で安全で安定してても未来に光ががないなら、不安で危険で不安定でもリスクを取って希望と言う光がある未来の方が何倍も生きてる意味があるじゃん
希望

達成

充実

満足

愛情

全てがみんなを喜びで満たす言葉。

しかし、反対の言葉は見るだけ、聞くだけで不快になる。

絶望

失敗

空虚

不満

憎悪

一番良くないのがこれらのマイナスエネルギーを感じてしまうこと^_^;

しかし、感じる事は目に見えないからナイショで感じている人がいるんだよ。

でも…

実は…

周りには、バレています。

ハッとしましたか?笑

なぜバレるの?

理由は簡単です。

周りの方にも感じる力が備わっているからです。

あなたから放たれるプラスではないエネルギーを周りの方が感じてしまうから…

要因は、表示、態度、息使いなど様々です。

まずい。

と思った方は、今すぐ心を入れ替えましょう^ ^

マインドをプラスに切り替えて、初めに書いたプラスの言葉から連想される現実をイメージしましょう^ ^

例えば、私が希望を感じる時はどんなとき⁇

何をしたら?どうなったら?誰といたら?

など…たくさんイメージしてみましょう。

知らずのうちに表情が和らいでいたり、雰囲気が和らいだりします。

現実の変化は何も無いのにイメージだけでハッピーになります。

イメージだけでもハッピーにすると現実も少しずつハッピーになっていくわけです。

この小さなハッピーの積み重ねがいずれ大きなハッピーとなり、現実の大きなハッピーに繋がります。

ですから、先ずは小さなハッピーを作ること。

これがなけるば、大きなハッピーは手に入りません。

マイナスエネルギーを感じることを辞め、プラスエネルギーを自由にコントロールできる魔法使いになろう*\(^o^)/*

みんなは、今日から魔法使いです。

人生をハッピーに生きるにはプラスエネルギーを自由に使いこなすことが一番大切なんです。


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.【栄養学の授業】編から


美肌 ポイント

●《痛んだ肌をよみがえらせる。》
では、痛んでしまった肌をどうやってよみがえらせたらいいのでしょうか?

スキンケアの3原則「清潔・保湿・紫外線対策」を思い出して下さい。基本はこの3つだけ。シンプルケアを心掛け、そのうえで自分の肌に足りない部分をスペシャルケアとしてプラスしていきましょう。すぐに劇的な効果が現れるわけではないが、あせってはダメ。毎日続けることで肌は確実に輝きを取り戻す。自分の肌とじっくり向き合う辛抱強さが本物の美肌をつくるのです。
洗顔は「やさしさ」が大切

クレンジングと洗顔料によるダブル洗顔はもはや常識。洗顔料は細かい泡ができるまで十分に泡立て、肌をこすらないようにやさしく洗う。
保温こそ美肌のカナメ。オイリー肌の人でも、肌の水分量は乾燥肌の人とあまりかわらないという調査結果がある。どんな肌タイプの人でも、保温は十分にするのが正解だ。きちんと保温された肌は水分と油分のバランスが整い、ハリとツヤが出る。

ポイントは洗顔後すぐにたっぷりと化粧水を使う事。
今すぐ始める紫外線対策

もっとも有効な紫外線対策は日焼け止めを塗ることです。紫外線は1年中振り注いでいるので日焼け止めも年間を通じて使用するのがよい。紫外線Aは厚いガラスでも透過するし、紫外線Bも一般家屋のガラス程度なら少量は透過してしまう。外出しなくても日焼け止めは使ったほうがよい。

また、とくに紫外線の強い夏場には日傘が必須アイテムだ。色は黒い方が紫外線防止効果が高いが、それほど色にこだわる必要も無い。日傘なら色、素材にかかわらず90~95%の直射日光を防いでくれる。ただ、日傘と肌の距離が30?離れると紫外線の遮断率は40%にまで激減してしまうので、傘はあまり高く持ち上げないように。

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2017.10.3今日の予定^ ^v

【No.65】

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【栄養学の授業】編から




《キウイのパワー》



キウイは、ビタミンC、ビタミンE、食物繊維、葉酸、カリウムなどを豊富に含むフルーツ。

その美肌効果とは?



・ビタミンC

美白効果や抗酸化作用の他、肌内部のコラーゲンの生成をサポートする効果があると言われています。

また、キウイのビタミンC含有量は、温州みかんの約2倍なのだそうです。



・ビタミンE

高い抗酸化作用があり、しわやたるみの予防・改善に効果があると言われています。

この他、血行促進効果により代謝を促し、シミやそばかすを防止する効果も期待できます。

また、ビタミンEはビタミンCと同時に摂取すると効力がアップするとも言われています。

この2つを同時に摂取できるキウイは美肌効果抜群のフルーツと言えるでしょう。

ちなみに、キウイのビタミンE含有量はグレープフルーツの約4.3倍なのだそうです。



・食物繊維

キウイは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の割合が2対1と他のフルーツと比較してバランスがいいと言われています。

そのため、便秘解消効果が期待でき、ニキビや吹き出物の予防に効果があるのだそうです。

そして、キウイの食物繊維含有量はバナナの約2倍と言われています。



・葉酸

ビタミンB群の一種で、皮膚や粘膜を強くする効果や新しい細胞を生成するために欠かすことのできない成分だとも言われています。

キウイの葉酸含有量は温州みかんの約1.6倍なのだそうです。



・カリウム

むくみを解消する効果があると言われ、その含有量はグレープフルーツの約2倍なのだそう。



・ポリフェノール

キウイには抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれており、その含有量はぶどうの約2倍と言われています。




この他、キウイには免疫力を上げる効果や肌荒れ防止効果、血流をアップさせ血行不良を改善する効果などがあると言われています。




・キウイフルーツを食べるベストなタイミングとは?



キウイの食べ頃は、柔らかさを増した、いわゆる熟した頃ですが、熟度が進むごとにビタミンCの含有量が増加するという研究データが発表されています。




・ゴールドキウイとグリーンキウイの違い



キウイにはゴールドとグリーン、大きく分けて2種類存在します。

ゴールドキウイはうすい黄色の果肉で、爽やかな甘みが魅力です。

一方グリーンキウイはゴールドキウイと比較して酸味が強いという特徴があります。

ビタミンCとポリフェノールの含有量はゴールドキウイの方が高く、食物繊維の含有量はグリーンキウイの方が高いようです。

味の好みで選ぶのもよいと思いますが、それぞれの特徴を理解してご自分のニーズに合ったキウイを摂取されるのも1つだと思います。

美容にも健康にも嬉しい効果が期待できるキウイフルーツ。

年間を通して比較的手に入りやすいのも魅力かと思います。

ぜひ積極的に摂取され、美肌に磨きをかけてはいかがでしょうか。





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.【心の中をリセットする】編から



.成功の秘訣はイメージトレーニング、ココロの強化だ。

目標を達成するには、何よりも本人の強い意志と熱い情熱が大切であることは常々お伝えしていますが、ダイエットにはみなさんの心のパワーが必要なのです。



それでは成功に必要なマインドリセット、マインドセットについて少し話しましょう。



一つ目は「イメージの底力」です。



今ではスポーツ選手などが多く取り入れている、メンタルトレーニングですが先ず願望が実現された状態を強くイメージする事が成功に必要不可欠になります。



みなさんがダイエットに成功し、スマートになって美しくなった姿をイメージするのです。


男性が貴方のことを、“スリムでカッコ良い”と見つめています。



そうです、そのようにイメージしてください。


男性なら、腹筋が割れていて胸筋がモコっとしているマッチ姿の自分に女性の視線が集まっている。などとイメージしてみてください。



このイメージトレーニングは毎日寝る時に行うのが効果的です。



そして貴方の潜在意識にプログラムするのです。



そして、この【イメージの底力】は自分の運命を左右するほどの強力なパワーを持っていることを理解し、信じて下さい。


2つ目は、「言葉の魔力」について話をしましょう。



ダイエットにはこの「言葉」による自己説得と自己暗示が大切です。“前向きな言葉”を意識的に自分の五感にインプットするのです。
.目に付くところに目標を貼る。トレーナーと、とにかくメールのやりとりをたくさんする。
朝起きれば壁に貼られている目標(精神的負担の軽い目標)と、具体的な行動修正(修正可能なところから少しづつ)を声に出して読み上げます。



そして一日が始まります。
間食がしたくなったら「空腹を楽しもう!」と自分に語りかけるのです。



仕事の帰り、車の中で自分に話します。



「今日のケーキは余分だったけど、まあ私も良く頑張っている」


そうですね。



積極的で前向きな言葉がみなさんを強力なパワーで成功へと導いてくれます。

しかし、多くの方はこのようなマインドセットをしても、なかなか行動に繋がりません。



なぜ?



それは、以前のイメージをリセット出来ていないからなのです。



頭の中にあるイメージを破壊してなくす作業をしない限り、みなさんが取っている行動に変化が起こらないのです。



では、マインドリセットはどのようにして行えばよいのか?



これは、少し過激ですが…環境と付き合う人を全て変えることです。



さすがに、ちょっと厳しいですよね…



ですから、そんな方の為にダイエット教室を作りました。



やはり、ダイエットは二人三脚で行うもの。



できれば、トレーナーとマンツーマンの方が成果は上がりやすくなります。



なぜなら、太っているもの同士では考え方が太っている人の考え方になるからです。



もし、2人の太っている人にトレーナーが痩せる考え方を話しても、傷を舐め合うような対応をし、話が却下されている事がたくさんあります。



だからと言って、ご自身の周りの痩せている方に相談すると『食べなきゃいいんだよ』や『運動すれば』とか『あなたは痩せないでしょ』などの言葉が簡単に帰ってきます…



これでは、やる気もすぐに減退です。



ダイエットは本来マインドリセット、マインドセットからスタートするものですが、近年は情報が多様かし方法論ばかり出回っています。



このメルマガを読んくださっている方だけ特別にダイエットを成功させるコツをお伝えするなら、まずは自分の中にあるイメージをリセットすることです。



どうしてもマインドリセット出来ない方はメールや電話でご連絡ください^ ^



これを機に本気でダイエットを成功させましょうね~





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